Näytetään tekstit, joissa on tunniste ravintorikas. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste ravintorikas. Näytä kaikki tekstit

torstai 21. heinäkuuta 2011

Kesämielellä jäädyke kielellä- superviileät jäädykkeet





Kuumuus on huimaavaa. Ulkona tuoksuvat parhaimmillaan mesiangervot, ruusut ja väriloistossaan hehkuvat horsmat. Tänään kävelyretkelläni eksyin yksinäiselle ja etäiselle metsärannalle. Jäin lämpimälle kivelle istumaan, kuuntelemaan puiden lehtien unettavaa suhinaa ja aaltojen loiskintaa, rentoutumaan kimmeltäviä laineita ja vedenalaista unimaailmaa ihastellen.

Sitten satuin todistamaan jotain, jollaista en ole koskaan ennen nähnyt. Seurailin kaloja, jotka  virtaviivaisina tummina varjoina leikittelivät kirkkaassa rantavedessä ja äkkiä yksi kaloista teki syöksyn valtavalla nopeudella, jolloin auringonvalo sinkoutui sen suomuista niin, että jokainen suomu erottui äkkiä häikäisevän kirkkaana. Vedenolennon hopeinen suomukylki heijasti valoa kuin taianomainen peili niin että minun oli lähes suljettava silmät! Hämmästyttävä valoa hohtava vedenalainen "peilikala" katosi tummiin vesiin näyn lailla yhtä pian kuin se oli näyttäytynytkin. Hetken maagisuutta on vaikea edes kuvailla. Kuin aikakin olisi pysähtynyt. Juuri tällaiset pienet yksityiskohdat, ihmeet, tekevät elämästä ihanaa. On pysähdyttävä, että näkee ja luonnon hiljainen kauneus on usein mykistävää.

Tänä kesänä olen opetellut ihan kädestäpitäen rentoutumista, ohjelmaan onkin kuulunut luonnossa oleskelua, vuoteella loikoilua, lukemisen lomassa pääskyjen syöksykiitoon, taivaan alati vaihtuvaa pilvi-, sävy- ja värinäytelmään uppoutumista, läsnäoloa ihanien ihmisten lämpimässä seurassa, kokkailukokeiluita, uinti- ja kävelyretkiä. Olen ollut henkisesti ja fyysisesti kunnolla lomalla ensimmäistä kertaa vuosiin ja siten blogikin on ollut nyt kesän aikana tauolla. Täytyyhän sitä tytön irrottautua ihan kokonaan arjesta. Koska viikonlopuksi on luvassa huimia heinähelteitä, ajattelin laittaa tänne reseptin, joka hullaannutti minut, vei kielen mennessään. Olen nyt entisestäänkin halunnut lisätä elävän raakaravinnon määrää, ja eräs itselleni vielä kartoittamaton alue olivat jäädykkeet. Lapsena olin toki kokeillut koekeittiössäni valmistaa sorbetteja, mutta nämä ovat ihan eri luokkaa helppoudessaan, maukkaudessaan ja raikkaudessaan. Mikään ei viilennä niin ihanasti kuin taianomainen sitruunainen banaanijäädyke! Eikä tämän herkun nauttimisen jälkeen tule tunkkaista oloa kuten yli-imelistä jäätelöistä, päinvastoin tämän hyvää tekevän jälkiruoan tai välipalan jälkeen olo on viilentynyt ja virvoittunut. Kauan sitten pikkusisareni kanssa meille erityistä herkkua oli muuten pakastaa melooniviipaleita (ihan hetken ajan) ja sitten nautiskella saunatauolla. Mahtavan raikasta!

Sitruunainen Cantaloupe-Banaanijäädyke 1-2 hengelle

  • 1 Reilun kaupan luomubanaani
  • muutama pieni siivu cantaloupemelonia
  • Luomusitruunan kuorta
  • Puolikkaan luomusitruunan mehu
  • Vaniljajauhetta tai vaniljatangosta siemeniä
  • (mukaellen kirjasta: Hellaton kokki)

Kuori banaani ja leikkaa cantaloupemeloni palasiksi irrottaen sen kuoristaan. Laita hedelmät pakastimeen n. 2-3 h. Kun aika on kulunut, raasta hyvin pestyn luomu sitruunan kuorta sen verran kuin haluat, ja puserra sitruunasta mehu siiviten mehusta siemenet. Ota hedelmät pakastimesta. Pilko ne tehosekoittimeen, lisää sitruuna ja sitruunankuori sekä vaniljaa maun mukaan. Sekoita varoen kuohkeaksi, älä tehosekoittele kuitenkaan liian pitkään. Lusikoi kermamaisen pehmeä ja raikas seos kuppeihin/kuppiin. Ja nauti suussasulava herkku- silmät kiinni ja hitaasti!

Hedelmistä voi tehdä erilaisia jäädykkeitä, mielikuvitus vain rajana! Jäädykkeitä voi asetella läpinäkyvään astiaan raitoina tai tehdä yhden maun ja värin kerrallaan. Itse kokeilin lisäksi tehdä kaakaojäädykkettä sekä vihreää minttujäädykettä. Kaakaojäädyke oli tehty lähinnä cantalopemelonista, kaakaojauheesta ja pienestä määrästä banaania sekä lucumaa. Minttujäädyke oli tehty samaan tapaan jäädytetystä päärynästä sekä banaanista, sitruunamehusta ja sitruunankuoresta, mukana runsaasti tuoreita mintunlehtiä sekä hieman vihreäteejauhetta. Sitruunainen cantalopebanaanijäädyke on kuitenkin edelleen oma ehdoton suosikkini, mutta näitä reseptejä tulee kyllä varmasti nyt kesän aikana hiottua. Viikonlopuksi tulevat sisareni lapset kylään, joten ostin jo varalta ison kokonaisen vesimelonin, josta saamme jäädykettä koko katraalle. Kokeilkaa tekin!



Lämmöllä ja valolla Satu

Kuvat/pictures: Satu

keskiviikko 30. maaliskuuta 2011

Vaniljainen kookossuklaareseptini noin suurinpiirtein


Kuva/picture Satu

Olen n. puolentoista vuoden ajan harvakseltaan valmistanut itse raakasuklaata. Moni on tänä aikana kysynyt: mitä se oikeastaan on?

Raakasuklaa valmistetaan rakkaudella alkuperäisistä ja prosessoimattomista raaka-aineista. Itse käytän suklaan valmistuksessa esim. kuivattuja luomuhedelmiä ja luomu kylmäpuristettua kookosöljyä sekä raakakaakaojauhetta. Raaka-aineita ei kuumenneta valmistuksen aikana, jolloin arvokkaat ainesosat, kuten entsyymit, vitamiinit ja bioaktiiviset fenolit, säilyvät. Korkeiden valmistuslämpötilojen ja tuotteen prosessoinnin yhteydessä nämä yleensä tuhoutuvat. Pääasiallisesti kaupan suklaat (myös tummasuklaa) ovat varsin korkeissa lämpötiloissa valmistettuja, mikä heikentää merkittävästi niiden ravintoainepitoisuutta ja täten ravitsemuksellista laatua.

Raakasuklaaseen saatetaan lisätä erilaisia ravintotiheitä jauheita, kuten spirulina-levää tai marjajauheita, lucumaa, macaa jne... Superravintorikkaiden jauheiden avulla suklaaseen saadaan makua, mutta myös enemmän kehomme tarvitsemia ravintoaineita (mineraaleja, vitamiineja, antioksidantteja, entsyymejä, aminohappoja, antioksidantteja jne.). Suklaaseen voidaan lisätä myös esim. marjoja tai hedelmänpaloja. Kun käytämme erilaisia ja erivärisiä jauheita, marjoja tai hedelmiä, jotka sisältävät erilaisia antioksidantteja, voimme tehostaa niiden vaikutusta. Antioksidantit toimivat synergiassa, jolloin niiden terveysvaikutukset ovat enemmän kuin osiensa summa.

Yksin raakakaakao sisältää yli 1200 erilaista yhdistettä, se sisältää mm. rautaa, magnesiumia, kuparia, sinkkiä, tryptofaania ja mangaania jne. Kylmäprosessoitu raaka-kaakaojauhe sisältää siis huomattavasti enemmän luonnollisia entsyymejä sekä antioksidantteja kuin tavallinen kaakaojauhe, johon on "jalostuksessa" lisätty sokeria, maitojauhetta sekä erilaisia lisäaineita, ja jonka ravintoaineet ovat tuhoutuneet valmistusprosessissa. Kylmäpuristettu kaakaovoi sisältää E-vitamiinia, vitamiineja ja mineraaleja. Kun tähän lisätään muiden raakasuklaan ainesosien ravintokimara, on valmiin suklaan ravintoarvo melkoinen. Kuitenkin on syytä muistaa, että myös tätä herkkua on hyvä syödä kohtuudella- kaakaovoi sekä kookosöljy sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, ja lisäksi kaakaon theobromiinilla ja kofeiinilla on stimuloiva vaikutus ja sen (ylenmääräinen) syöminen voi aiheuttaa addiktiota, euforiaa ja kiihtyneisyyttä. Kaakao ei myöskään sovi kaikille.

Raaka"suklaata" voi tuunata siten, että laittaa karamellimassaan raakakaakaon sijaan carob-jauhetta, joka on luontaisesti makea ja maultaan kaakaonomainen. Se ei stimuloi (sillä on sanottu olevan jopa rauhoittava vaikutus), ravintoarvoltaan se on mineraalirikas. Kaakao onkin hyvä pitää erityisten herkkuhetkien hienona herkkuna, ei niinkään säännöllisesti käytettynä rutiiniruokana. Tärkeintä terveyden kannalta on ruokavalion monipuolinen runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä sisältävä kokonaisuus, sitä ei mikään yksittäinen ylettömästi käytetty superfoodi korvaa tai korjaa, vaikka parhaimmillaan ne voivat tuoda lisäsäväyksiä ja pientä ylellisyyttä arjen keskelle.

Kaakao kuuluu myös ihmiskunnan historiaan ja sitä on arvioitu käytetyn jo 15 000 - 5000 vuotta sitten. Varhaisin arkeologinen todiste kaakaon käytöstä löytyy nykyisen Hondurasin alueelta 2000eaa. Kaakao on historian valossa ollut arvokas ja salaperäinen luonnonrikkaus, Mayoille se oli shamanististen rituaalien mystinen aines ja kaakaopapuja käytettiin Mexico Cityssä virallisesti rahana aina vuoteen 1887 asti.


Kuva/picture Satu


Vaniljainen kookossuklaareseptini noin suurinpiirtein:


Luomu kylmäpuristettua kookosöljyä n. 1dl
Hieman vähemmän raakakaakaovoita n. 1/2 dl
Raakakaakaojauhetta n. 2 tl
Luomuhunajaa n. 2-3 rkl
Luomutaatelia pieneksi paloiteltuna n. ½ - 1dl
Manteleita murskattuna/cashew pähkinöitä/mantelilastuja
Luomuvaniljajauhetta (IHANAA!!!!)
Vahvaa vihreää teepuuteria eli Matchateetä 1tl
runsaasti Lucumaa n. 3-4 rkl
Kookoshiutaleita n. 1/2 dl
Sopiva ripaus merisuolaa makuja tasapainottamaan. 



Halutessasi ravintorikkaita jauheita esim.
(Macaa ½ tl
Spirulina- levää n. ½ tl
Mustikkajauhetta ½ tl
Karpalojauhetta ½ tl)


Ohjetta saat mukavasti muunneltua esim. lisäämällä suklaamassaan piparminttuöljyä (aivan ihanan raikasta!) tai muuntelemalla suklaan pähkinä/hedelmärouheiden sisältöä. Voit myös korvata jonkin aineksen leseisillä kaurahiutaleilla!


Sulata kookosöljy ja kaakaovoi vesihauteessa, varo ettet kiehauta- jo kuumentaminen yli 45 asteen tuhoaa entsyymit sekä useita herkkiä kasviravinteita. Lisää hunaja, vanilja, suola ja mahdolliset viher/marjajauheet ja lopuksi hedelmä- ja pähkinäsekoitus. Sekoita seosta hyvin kaikissa vaiheissa ja maistele, jotta saisit makuaistiasi parhaiten hivelevän suklaamassan. Kaada voipaperin tai leivinpaperin päälle vuokaan tai painele huolella lusikalla pieniin söpöihin suklaamuotteihin (hommasin tuollaisia sydämenmuotoisia, ja ovat loistavia!). Nosta suklaa viileään- ja sieltä sitä ihanaa suklaata voi hyvinkin pian lohkoa esim. hyvän teen kera nautittavaksi. Ja jos malttaa taas loput kääräistä rapisevaan valkeaan voipaperiin. Suklaa kannattaa säilyttää viileässä esim. jääkaapissa.



Kuva/picture Satu

Kuva/picture Satu
Kuva/picture Satu
Lämmöllä Satu
Kuvat: Satu